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母女二人去游泳池游泳，女兒跳水時，游泳衣不慎破裂。母親趕快拿起泳池邊兒的標

語牌給女兒遮擋，人們看了標語牌後禁不住大笑。標語牌上寫道：危險，深2米，熟練

者使用。母親趕快把標語牌調了個兒，這回，人們更是大笑不止，背面是：男性專

用，進前請脫衣。尷尬的母親又拿了另一塊標語牌一看，上寫：大人30元，兒童10

元，20名以上半價。於是馬上又換了一塊兒，看後差一點沒暈過去，標語牌寫的是：

營業時間早9時－晚10時。看著笑得快背過氣的人們，母親唯一的希望寄托在最後一塊4/30前》dalan全館39元up

兒標語牌了，可是當她看到標語牌後，她真的暈過去了，標語牌的內容是：此處是共

用區域，為了他人的身體健康，請保持清潔。
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通過這個動作，你可以進一步避免不良坐姿與站姿，保持活力充沛，獲得更美妙的身姿，會讓你感覺自己更舒適健康，更有自信。在辦公室中，充滿自信總能助你一臂之力，特別是在你申請加薪的時候哦！

> 以正確的姿勢端坐，雙肩放鬆。雙臂自然垂於體側。

> 雙臂向兩側打開，掌心向上。將雙臂向兩側盡可能伸展，想像雙臂可以延伸到無限遠的地方。雙臂上舉過頭頂，指尖伸直。想像雙臂可以無限延長，手指可觸摸到天邊的雲彩。

> 雙手輕握，同時身體略向後仰，挺胸。保持姿勢，吐氣。

> 繼續保持姿勢30秒，深呼吸，同時拉伸身體軀幹。

> 如果想進一步拉伸背部，可將雙臂向前放低，高度至胸前。深呼吸，同時放鬆雙肩，弓起背部，向兩側拉伸肩胛部位的肌肉。

> 雙臂放平回到開始姿勢，再向上舉，進行下一次練習。重複做幾次，每次拉伸30秒。

要訣：

每一次雙臂伸平或上舉時，感受胸、背部以及軀幹的通暢以及被拉伸感。保持深呼吸。拉伸的強度要適中，練習時速度要緩慢。感受能量在體內的流動，吐氣時想像身體釋放緊張感。

1分鐘擴展練習可以消耗3.2卡路里熱量。

隨意地坐著，什麼也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。

一年……

3.2卡×5天/周=16卡

16卡×50周/年=800卡

800卡÷3 500卡/磅=0.23磅

每天在辦公桌前做1分鐘擴展練習，一年下來，就可燃燒掉相當於1/4磅體重的熱量。

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